Rossmann Prospekt – Angebote ab 01.01.2021 bis 31.01.2021 – Seite 21

S Sich ein sportliches Ziel zu setzen, solvieren, die Spaß macht! So bleibt ist anstrengend — und sehr indi- das Training in guter Erinnerung, it, HT: dies erhöht die Motivation für das viduell. „Für den einen heißt das, HURRA! einmal eine bestimmte Runde oder nächste Mal. Kilometerzahl laufen zu können, Übrigens ist es nie zu spät, um ohne aus der Puste zu kommen, der sich ein sportliches Ziel zu setzen. andere möchte einen Marathon ab- Der Personal Trainer sagt: „Jeder solvieren, vielleicht sogar in einer kann fitter werden.“ Bei einem © @ bestimmten Zeit“, weiß Pietro Luci- 75-Jährigen dauere es nur entspre- fora, Personal Trainer und Mental chend länger, Muskeln und Kondi- Coach aus Hamburg. tion aufzubauen als bei einem 30-Jäh- Um dem angestrebten Level nä- rigen. Die Regenerationsphase sei SE Ò herzukommen, empfiehlt der Coach länger. Bei Gelenkproblemen, etwa in jedem Fall einen Plan. Bei Leis- in Knie, Hüfte oder Rücken, emp- tungssportlern gebe es dabei kein fiehlt sich die entsprechende Vorbe- KLEINE BELOHNUNG Wenn und Aber: „Die Athleten müs- reitung auf die Belastung: Hier soll- Der vegane Riegel „Salty-Peanut“ von sen ihn exakt einhalten, um dann te man sich passende Übungen mit auf Zeitpunkt und Gramm genau fit Dehnung und Mobilisation suchen, schmeckt nicht nur WellMix Sport zu sein.“ Doch auch für ,Normalos“ um die entsprechende Muskulatur lecker, sondern ent- hat Lucifora — unabhängig von der zu stärken. Mit Schmerzen signali- hält auch 31 Prozent Protein aus pflanz- Art des persönlichen Ziels — einige siere der Körper meist nur, dass er lichen Quellen, 45 g Tipps parat. bewegt werden möchte, so die Er- Das Wichtigste: Sich nicht zu fahrung des Coaches. viel vornehmen, aber das Ziel kon- Oft verbindet sich ein sportli- ener® sequent ansteuern. Die wiederkeh- ches Ziel mit dem Wunsch nach BIO rende Belastung durch Routine ist Gewichtsoptimierung. Hier nützt \ entscheidend. Denn Muskelaufbau eine Ernährungsumstellung nach Datteln beginnt erst bei regelmäßigem Trai- dem Rezept „Schlechtes durch Gu- | | ning. Wer nur selten, dafür intensiv tes ersetzen“. Der Experte rät: schon A trainiert, handelt sich lediglich ei- beim Einkauf das Essen für die kom- nen Muskelkater ein. Selbst wenn menden drei Tage planen. Denn wer Hunger hat, isst oft das, was gerade à à das Trainingspensum mal etwas ir xl} geringer ausfällt, ist regelmäfiger verfügbar ist. ,Und das Schnellste ist oft nicht das Beste.“ Statt einer FÜR ZWISCHENDURCH Einsatz besser. Also: Trainingsin- Ein süßer Snack: „Soft Datteln“ tervalle einhalten wie das gewohnte Tafel Schokolade lieber Quark mit von enerBiO versüßen Kuchen oder Müsli und sind reich an Ballast- Zähneputzen oder Jobtermine. Schoko-Eiweißpulver und Datteln stoffen und Kalium, 200g Und wie schnell sollte ich die anrühren: Fertig ist die gute Zwi- schenmahlzeit ed bevor es zum Intensität steigern? „Training ist, wenn es brennt“, schmunzelt Pietro nächsten Training geht. Oo Lucifora. ener® Mancher joggt gerne allein, um BIO PIETRO sich zu entspannen, andere mögen LUCIFORA (28) Porridge Vanille-+ das Gruppengefühl in Verein oder ist Personal Trainer und Mental If Fitnessstudio. Positiv ist auf jeden Coach in Hamburg. Fall das gemeinsame Training: „Als Mehr unter © fitmitpietro.de Team ist man immer stärker“, lautet das Motto. Insbesondere im Dop- pelpack lässt sich so die Motivation SPORTLERFRÜHSTÜCK fördern, wenn der Partner beispiels- Porridge ist ein guter Start in den Vi Tag sowie eine wärmende und weise beim Krafttraining anfeuert. leckere Zwischenmahlzeit. Ein weiterer Tipp: Am Ende immer Fotos: Getty Images; PR „Porridge Vanille-Chia“ von eine Übung oder eine Einheit ab- eestocorseensacntsertsserenesensvenrdeerrseertecrrseenvecrenerensceenssenteeerdererereerserrsenenseersenensaenseverreensesertsenenacrrserersceersverseeeren enerBiO, 1 Portion, 65g JANUAR 21 centaur DA